ESTRÉS LABORAL, ¿Qué es y Qué hacer?

 

Respiración agitada, pensamientos caóticos y ansiosos, ritmo cardiaco acelerado… El estrés es una reacción psicológica, una tensión psicológica y física, que surge como respuesta ante situaciones de peligro o de responsabilidad.

Sentir estrés no es negativo porque te hace enfrentarte a ciertas situaciones, pero el estrés psicológico no es lo mismo. Este último afecta a la salud mental debido a su prolongación en el tiempo y puede ir de la mano con un trastorno de ansiedad.

Pero, ¿qué es el estrés laboral?

El estrés laboral hace referencia a ese estrés que influye en tu trabajo, dejando de ser productivo y sintiendo síntomas como la apatía, la irritabilidad, problemas de sueño, la desmotivación…

Puede que anteriormente hayas sufrido un despido o temas que ese momento va a llegar. Eso hace que que haya un clima de tensión laboral y que trabajes en exceso por presión de tus superiores. En las empresas, el estrés laboral tiene lugar porque no se da a sus empleados la suficiente motivación o no descansan lo que deben.

Además, este estrés puede estar relacionado con circunstancias personales como la mala gestión del tiempo o el perfeccionismo. Las personas que lo sufren pueden tener problemas de salud, como enfermedades del corazón o digestivas, obesidad y vicios (consumo de alcohol, tabaco o drogas).

Entre las consecuencias del estrés laboral encontramos:

- La disminución de la productividad

- Aumento de las bajas médicas y ausencia en el puesto de trabajo

- El aumento de errores en las tareas de trabajo

- Disminución de la motivación

- Miedo a empeñar el trabajo o aceptar nuevos proyectos

 - Insomnio

Consejos para controlar el estrés

Estos son los pasos a seguir si quieres superarlo:

Autoconciencia. Debes ser consciente de que lo sufres, por lo que tienes que ser capaz de conocer tus emociones e identificar cuáles son las razones que te causan estrés.

Actuación. Planea cómo vas a reducir ese estrés.

Gestión del tiempo. Una buena planificación te ayudará a ser más eficiente y productivo. Con organización, evitarás situaciones estresantes.

Descansa y come bien. Una buena alimentación y hábitos de sueño correctos equilibran tus emociones y favorecen tu bienestar.

Haz ejercicio. El deporte es fundamental para descargar emociones y relajarte.

Rompe con la rutina. La monotonía provoca desmotivación e insatisfacción. Si la evitas, no sentirás tanta tensión emocional.

En la mayoría de las ocasiones, el estrés y la ansiedad nacen de trabajos con mucha carga laboral, desmotivadores y con sueldos bajos. Las empresas tienen la obligación de velar por el bienestar de los trabajadores, fomentando la cooperación con un clima laboral positivo u preocupándose por su salud mental.

Y lo más importante, pregúntate qué es lo que te causa estrés e intenta encontrar soluciones. No te olvides de reservar tiempo para ti y no mezcles vida laboral con vida personal.

En el caso de que hayas intentado que el estrés desaparezca, pero continúa acompañándote, acude al psicólogo. El equipo de psicólogos online  de Nueva Psicología te ayudarán en terapia online a identificar aquello que te afecta y a gestionar tus emociones para conseguir la tranquilidad y el equilibrio mental que necesitas para continuar con tu vida.

Recibe un abrazo de mi parte.

Psic. Rayan Muepaz

Fundador del Proyecto Nueva Psicología

Contactos:

Sitio Web: https://rayanmuepazrm.wixsite.com/website

WhatsApp: https://wa.link/5ipio5

¿CÓMO SUPERAR EL INSOMNIO?

 

El insomnio se puede manifestar a través de diversos síntomas, como tardar más de 60 minutos para quedarte dormido, despertarse con mucha frecuencia durante la noche, no sentirte con energía. fatiga y agotamiento físico al día siguiente, tener ansiedad a la hora de dormir, etc.

Apreciado lector, si estás presentando estos síntomas, necesitas aprender a lidiar con el insomnio. A continuación, te compartiremos 5 hacks que te ayudarán: 

1. Evita el uso de pantallas y la luz intensa antes de dormir

Para muchas personas es normal llegar a la hora de dormir, acostarse y revisar redes sociales, o ver series o películas hasta quedarse dormidas. Sin embargo, esta exposición a pantallas y luz intensa cuando te preparas para dormir, te hacen más propenso a padecer insomnio. 

Así que la primera técnica que te recomendamos es no usar ordenadores, televisores o teléfono antes de dormir. Muchos recomiendan que por lo menos 1 hora antes nos desconectemos de las pantallas así los niveles de melatonina no se verán afectados y tampoco tu ritmo cardíaco. 

2. Mantén buenos hábitos alimenticios

El cansancio que se produce por falta de ingesta de calorías, contribuye al insomnio. De allí la importancia de tus hábitos alimenticios no solo para tu salud física, sino también para la salud mental. Aliméntate bien, la falta de calorías puede incrementar los niveles de cortisol, la hormona responsable del estrés, y esto termina afectando tu descanso. 

Te recomendamos eliminar o moderar el consumo de café y de bebidas energizantes, o con edulcorantes artificiales. En especial en las horas cercanas a dormir.

Incluye en tu dieta diaria alimentos con aminoácido triptófano, este lo puedes encontrar en huevos, cereales integrales, lácteos, entre otros. El triptófano estimula la producción de serotonina, la cual permite que te relajes. 

3. Crea un ambiente agradable para alejar el insomnio

Para reducir las posibilidades de interrupción del sueño, lo mejor es que tu habitación o dormitorio en lo posible cuente con las mejores condiciones a la hora de dormir. Regula la intensidad de la luz, evita la televisión y otros dispositivos que te dificulten relajarte, identifica la mejor temperatura para ti para que no afecte tu descanso. Asegúrate de tener un colchón de calidad que le dé soporte a tu cuerpo y te permita descansar satisfactoriamente. 

En lo posible, trata de que la ropa de cama sea de algodón, debido a que es un tejido transpirable. La almohada debe ser baja y no tan blanda, que mantenga tu cabeza en línea con el cuello. 

4. Ten hábitos saludables asociados al sueño

Para combatir el insomnio no solo debes prestar atención a tus hábitos de sueño, sino a toda tu rutina durante el día y la noche.

A continuación, para poner en práctica esta técnica, te compartimos una lista de hábitos para que a la hora de dormir puedas tener un sueño reparador y sin interrupciones: 

- Asegúrate de tener un horario fijo y constante para dormir, evita dormir durante el día.

- Haz ejercicio diario, preferiblemente en la mañana. Si practicas deporte en la noche lo mejor sería que sean ejercicios de baja intensidad. 

- Bebe abundante agua durante el día.

- A la hora de cenar come alimentos de fácil digestión.

- Durante la cena mantén conversaciones agradables.

- Evita programas de televisión que generan tensión.

- Genera pensamientos positivos antes de acostarte.

También te aconsejamos tomar una ducha antes de dormir, de manera que tu mente asocie este hábito con la preparación para reposar. 

5. Apóyate en técnicas de relación y meditación para superar el insomnio

Buscar técnicas de relajación y meditación es una gran herramienta para lidiar con dificultades que se nos escapan de nuestras manos.

¡Esperamos que estos hacks sean de gran ayuda! Recuerda compartirlas a quien creas le puedan servir.

Recibe un abrazo de mi parte.

Psic. Rayan Muepaz

Fundador del Proyecto Nueva Psicología

Contactos:

Sitio Web: https://rayanmuepazrm.wixsite.com/website

WhatsApp: https://wa.link/5ipio5

CÓMO CONTROLAR EL ESTRÉS EN LA “NUEVA NORMALIDAD”

 

La pandemia de la COVID-19 ha supuesto cambios bruscos en algunos aspectos de nuestras vidas. El aislamiento social y el teletrabajo han sido predominantes durante el 2020, y la situación continúa este 2021, con la segunda y tercera olas y rebrotes, sin que sepamos a ciencia cierta qué va a acontecer. Todo ello genera en las personas malestar, preocupaciones, pensamientos negativos y un impacto en su salud mental.

De hecho, más de la mitad de los trabajadores en la Unión Europea señalan verse afectados por el estrés laboral que conlleva esta nueva situación. Por ello, varios expertos de la salud mental tratan de concienciar sobre este creciente problema, especialmente en el contexto de la pandemia global en el que nos encontramos en la actualidad, a través de una serie de recomendaciones para controlar el estrés en estos momentos de dificultades.

Recomendaciones para controlar el estrés durante la “nueva normalidad”

1. Seguir una rutina diaria

Elaborar un plan diario donde establezcamos las tareas que pretendemos realizar a lo largo del día es una opción útil para organizar nuestra vida laboral, pero también la personal. Tener una rutina estructurada nos dará una sensación de control en medio de esta incierta situación, y evitará olvidos y sorpresas de última hora que no deseamos.

Pero es importante que lo hagamos de una manera realista, con unos objetivos que sabemos que somos capaces de cumplir. Podemos dividir cada jornada en pequeñas tareas a las que asignamos una franja de tiempo, y para ello es necesario que nos aseguremos de disponer de las horas suficientes y no dejarnos llevar por distracciones.

Lo mejor es pensar en las actividades que más nos gustan (hacer ejercicio, pasar tiempo con nuestros hijos, compartir en pareja, etc.), y combinarlas con un plan diario para las tareas laborales. Si teletrabajamos o tele estudiamos, es esencial que nos impongamos un horario en el que estaremos centrados en esta actividad y que sea el mismo todos los días, aunque también debemos organizar tiempos para descansar o almorzar, con el fin de evitar sobrecargarse y no dejar de lado los hábitos saludables.

2. Hacer ejercicio

Realizar actividad física también conlleva beneficios en la salud mental. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda dedicar 150 minutos a la semana para la realización de ejercicio de intensidad moderada, o 75 minutos de entrenamiento de alta intensidad a la semana, en función de las preferencias o el estado de cada uno. Incluso podremos combinar ambos métodos. Es mejor dedicar solo 15 minutos al día para realizar ejercicio que no hacerlo en ningún momento.

Hay diversas actividades que podemos hacer:

Ejercicios que podemos seguir a través de vídeos en Internet o tutoriales en los que encontraremos ideas.

Caminar. Puedes ponerte objetivos alcanzables como hacer 10.000 pasos al día.

Levantarnos cada 30 minutos para reducir el sedentarismo, en caso de que estemos confinados y no podamos salir a caminar al exterior, o si el resto de tareas diarias no nos permiten pasar demasiado tiempo fuera de casa.

Hacer actividades estimulantes a nivel cognitivo durante el tiempo libre, como leer un libro, jugar a juegos de mesa en familia, etc.

Relajarse, por ejemplo, a través de ejercicios de respiración o meditación.

3. Pasar más tiempo en espacios naturales

Los espacios naturales son un buen entorno para relajarnos, y el contacto con la naturaleza también supone un beneficio en la salud mental, pues nos ayuda a bajar los niveles de estrés. Para ello, podemos optar por dar un paseo al terminar de teletrabajar, o al salir del trabajo si acudimos presencialmente. Así, mejoraremos nuestro estado físico, reduciremos la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la tensión muscular, además de minimizar el estrés.

4. Interactuar con lo demás

Si hemos pasado de trabajar de manera presencial a teletrabajar, sin duda se trata de un cambio brusco que no solo nos afecta laboralmente, sino también en nuestras relaciones con los demás. Teletrabajar puede hacer que nos sintamos más solos y aislados, por lo que es esencial dedicar tiempo a contactar con nuestros compañeros para mejorar nuestra salud mental, y tratar de socializar para disminuir el estrés y la ansiedad.

Interactuar con los demás nos ayudará a compartir emociones y experiencias, y a calmar el estrés. También nos provocará un mayor bienestar brindar apoyo a los demás, de quienes, a su vez, recibiremos ayuda cuando la necesitemos. Compartir nuestras preocupaciones puede ser un factor que nos permita reducir los niveles de cortisol.

Planifica, al menos, una llamada, un chat o una conversación personal al día con un amigo o compañero en quien confíes. No pierdas de vista el contacto periódico con tus familiares y amigos de siempre.

5. Desarrollar la empatía con lo demás

No solo somos nosotros quienes lo estamos pasando mal. Seguramente la mayoría de gente de varios sectores sociales tampoco están pasando por una buena situación, ya que también han sufrido los cambios. Por eso, hemos de desarrollar la empatía con ellos, sobre todo si somos nosotros quienes nos relacionamos con ellos.

Una comunicación abierta, regular y bidireccional en la que la salud mental y el cuidado personal sean temas habituales nos ayudará a ser mucho más eficientes y a reducir el estrés de la “nueva normalidad”, así como a proteger el bienestar emocional de los tuyos durante este contexto.

6. Equilibrar la vida personal y la laborar

Dejar que nuestra vida laboral nos sobrepase es un error. Debemos imponernos límites que separen lo laboral de lo personal, por ejemplo, estableciendo horarios fijos de inicio y fin de la jornada de trabajo o dejando de lado las notificaciones relacionadas con este después de la finalización de ese horario.

Podemos desconectar con actividades relajantes, dando un paseo o dedicando tiempo a nuestras aficiones. Recuperarnos del estrés con otras tareas nos hará ser más productivos a largo plazo, pero debemos hacernos a la idea de que el teletrabajo seguirá siendo una realidad este año y en el futuro. Para algunos, es una buena noticia, pues les facilita la vida; pero para otras personas no resulta sencillo, pues quizá dedican más horas, se aíslan más, se comunican menos con sus compañeros o dependen constantemente de una aplicación virtual que no conocen bien o de conexión a Internet para llevar a cabo la actividad laboral.

De igual manera si la situación nos abruma, te recomendamos considerar contactar el equipo de psicólogos online de Nueva Psicología para buscar en este el apoyo que necesitamos.

Recibe un abrazo de mi parte.

Psic. Rayan Muepaz

Fundador del Proyecto Nueva Psicología

Contactos:

Sitio Web: https://rayanmuepazrm.wixsite.com/website

WhatsApp: https://wa.link/5ipio5

QUÍMICA DEL AMOR, ¿POR QUÉ NOS ENAMORAMOS?

 

El amor es una de las sensaciones más difíciles de describir, todos los experimentamos en mayor o menor medida, en diferentes momentos y con diferentes personas.

Para el amor, hay toda una ciencia detrás. Hoy te contaremos un poco sobre la química del amor. Sobre lo que pasa cuando nos enamoramos, sobre los neurotransmisores que se activan y generan sensaciones, emociones y sentimientos. Y cómo esto se traduce en todas esas cosas que sentimos.

Cada uno de nosotros tenemos una preferencias determinadas, muy profundas, idiosincráticas y a veces hasta inconscientes. Asimismo, existe una evidencia clara de que solemos enamorarnos de personas con características similares a las nuestras: grado de inteligencia similar, sentido del humor parecido, mismos valores, mismas creencias, etc.

La química del amor es capaz de hacerte sentir en pleno subidón, hacerte sufrir un bajón o hacerte sentir experiencias únicas por alguien. Que el amor es como una droga es totalmente cierto, y tiene ciertos efectos secundarios que pueden resultar nocivos para nuestra salud mental.

Apreciado lector, en este artículo vamos a abordar todo lo que ocurre a nivel químico y cómo esto se refleja en cómo nos sentimos y como actuamos cuando estamos bajo los efectos de la química del amor:

Química del amor

Cuando nos quedamos prendados de alguien, nuestro cerebro aprende a segregar por sí mismo una gran cantidad de sustancias que producen un estado de éxtasis agudo, que llega de repente.

Estas sustancias son la oxitocina, la serotonina y la dopamina, elementos que nuestro cerebro utiliza constantemente en mayor y menor medida para hacer que nuestras neuronas se comuniquen entre sí.

Cuando notamos la presencia de la persona a la que queremos, estas partículas microscópicas inundan amplias zonas de nuestro cerebro, alterando por completo el equilibrio químico de nuestra mente.

 

1. Placer y euforia

Estos sentimientos surgen debido a la dopamina, un neurotransmisor que se activa cuando estás con esa persona que genera bienestar en ti. 

El sistema de recompensa que tiene la dopamina nos hace sentir la necesidad de estar con esa persona. Este es el mismo neurotransmisor que se activa con la adicción hacia los juegos de azar y las drogas. 

Cuando desaparece la dopamina, se acaba el placer y la euforia, y puede aparecer la tristeza, monotonía u obsesión. 

2. Alegría y nerviosismo

Esa sensación de nerviosismo cuando ves a la persona que te atrae tiene una fuente: norepinefrina. Un neurotransmisor que dispara una carga de adrenalina y hace acelerar tu corazón. La norepinefrina hace que suba la presión arterial y las palmas de las manos comienzan a sudar.

Es la misma razón por la que te ruborizas frente a esa persona, nos hace sentir como si perdiéramos la razón. 

La alegría, efusividad y el nerviosismo son resultados de la activación de la norepinefrina. 

3. Sube la intensidad

Cuando pensamos y actuamos dándolo todo por esa persona especial la explicación está en la química del amor. 

La feniletilamina inunda tu cuerpo y te domina por completo, al combinarse con los otros compuestos de la química del amor, comienzas a sentirte feliz, con la motivación a su máximo volumen y con mucho optimismo. 

El chocolate contiene altos niveles de feniletilamina, ¿ahora entiendes por qué te gusta comer chocolates cuando te enamoras? 

4. La necesidad de tener a esa persona cerca

El contacto físico con la persona por la que sientes atracción hace que se libere la oxitocina, sucede en el contacto cuando se toman de las manos, abrazan o en el acto sexual, tras la liberación de la oxitocina, el placer que sientes, te lleva a querer estar siempre cerca de tu pareja.

No solo ocurre con el contacto físico, también con las expectativas o lo que imaginas, estas generan la misma sensación del contacto físico y se libera más oxitocina. 

5.  Felicidad total

Otro de los neurotransmisores de la química del amor es la serotonina, esta es la responsable de hacernos sentir felices cuando estamos al lado de la persona por la que sentimos amor. 

El cerebro se habitúa a la serotonina, y es la razón por la que buscas siempre una mayor dosis, demandando cada vez más muestras de amor.

¿Cómo va la química del amor en tu relación?

Ahora que ya conoces un poco de cómo funciona el cerebro y el comportamiento humano durante el enamoramiento, puedes comprender mejor la etapa en la que te encuentras en tu relación. 

Por supuesto, el amor no tiene por qué ser entendido solo como una serie de reacciones química que se producen en nuestro cerebro, pero es importante ser conscientes de ello. Conocer las señales neuroquímicas, por muy confusas que sean, nos ayuda a entender y manejar nuestras emociones.

Si tu relación está en conflicto, ya no experimentas todas las sensaciones que hemos mencionado o sientes que algo anda mal, no dudes en buscar ayuda para mejorar tu relación o poder continuar sin ella.

Recibe un abrazo de mi parte.

Psic. Rayan Muepaz

Fundador del Proyecto Nueva Psicología

Contactos:

Sitio Web: https://rayanmuepazrm.wixsite.com/website

WhatsApp: https://wa.link/5ipio5

PERFIL DE UNA PERSONA CON ANSIEDAD

 

La ansiedad se puede experimentar de distintas formas y en distintos escenarios, hay personas que presentan síntomas más fuertes que otras. Sin embargo, se puede encontrar una cierta tendencia en el perfil de una persona con ansiedad.

Apreciado lector, en este artículo abordaremos los rasgos característicos de una persona con ansiedad, conociendo sus características y estrategias que permitan sobrellevarla de una forma saludable.

¡OJO! Es posible que al leer algunas de las características nos identifiquemos. Por eso, es indispensable recordar que la ansiedad es un mecanismo adaptativo y que todos en algún momento la hemos experimentado en mayor o menor medida.

Sin embargo, si presentas muchas de estas características y representan un problema constante en tu vida, la mejor opción es buscar a asesoría profesional que pueda ayudarte a entender la ansiedad y brindarte herramientas adecuadas para lidiar con ella.

Perfil de una persona con ansiedad

Al hablar de un perfil de una persona con ansiedad nos referimos a que existe una tendencia a presentar muchas de estas características. Así mismo, estas se mantienen por un periodo de tiempo prolongado. Es decir, solo hablaremos de una tendencia, inclinación o patrón en común.

Aquí plasmamos algunas características:

1. Se le dificulta expresar emociones: le resulta difícil comunicar sus emociones, sobre todo en situaciones de conflicto.

2. Preocupación excesiva por los problemas: se sienten afectados por cualquier situación y se dejan inundar en preocupaciones excesivas que no les permiten dejar de pensar.

3. Le cuesta tomar decisiones: les resulta muy complicado tomar decisiones, debido a que tomar decisiones implica analizar todos los escenarios y sobre todo superar dicha situación.

4. Tiende a ser sensible: Suele tomarse de manera personal los comentarios y experimenta intensamente sus emociones.

5. Sobre-analiza sus relaciones: Constantemente se pregunta si la relación va bien, si es posible terminar, si es lo suficientemente buena/o.

6. Es perfeccionista: Son muy exigentes consigo mismos, tienden a pensar que nunca es suficiente y buscan ser siempre productivos, al grado de caer en un ciclo vicioso.

7. Se le dificulta poner límites: Se les dificulta poner límites en distintas áreas de su vida y les es difícil decir “no”.

8. Presentan problemas con el sueño: Al tener muchos pensamientos y estar constantemente analizando distintas situaciones es común que presenten insomnio o dificultades con el sueño.

 

¿Qué hago si tengo más de una característica?

Si tienes algunas o muchas de estas características, tranquilo/a que no significa que eres una persona ansiosa. Como mencionamos anteriormente, es importante ser conscientes de cuánto esto nos está afectando. Si sientes que estas características te agobian de manera frecuente y sobre todo están afectando tu estilo de vida, deberíamos considerar la posibilidad de buscar ayuda profesional.

Un profesional de la salud mental conoce el perfil de una persona con ansiedad y podrá ayudarte a identificar qué áreas de tu vida están siendo afectadas y a darte las herramientas para afrontarlo. Además, un psicólogo te ayudará a amistarte contigo y cambiar la relación que tienes con la ansiedad.

Conclusión

El perfil de una persona con ansiedad puede tener muchas de estas características o más. Es importante recordar que cada persona es diferente y que todos vivimos la ansiedad en algún momento de nuestras vidas y de una manera particular, en mayor o menor intensidad.

Las dificultades en nuestras vidas nos invitan a reflexionar, a conocernos y nos dan la oportunidad de trabajar en nosotros para mejorar y buscar un estilo de vida más saludable.

Si te identificas con algunas de estas características y sientes que no sabes cómo manejarlas, los profesionales de Nueva Psicología es la mejor opción para ti.

Recibe un abrazo de mi parte.

Psic. Rayan Muepaz

Fundador del Proyecto Nueva Psicología

Contactos:

Sitio Web: https://rayanmuepazrm.wixsite.com/website

WhatsApp: https://wa.link/5ipio5

PRIMEROS AUXILIOS PSICOLÓGICOS

 

Es normal que después de vivir situaciones de peligro o acontecimientos traumáticos las personas entremos en un estado de shock, y para sobrellevar estas situaciones existe una herramienta psicológica llamada Primeros auxilios psicológicos, técnicas que pueden ayudar a enfrentar estos escenarios de mejor forma, disminuyendo la posibilidad de secuelas a futuro.

Los Primeros Auxilios Psicológicos están indicados para reducir el estrés inicial y promover las habilidades de afrontamiento a corto, mediano o a largo plazo y sobre todo promueven el funcionamiento adaptativo de los afectados por un incidente crítico.

Es importante que sepas que los Primeros Auxilios Psicológicos deben ser brindados solo por un profesional de la psicología acreditado para ello.

¿Consideraciones para la aplicación de Primeros Auxilios Psicológicos?

Para tener buenos resultados, los primeros auxilios se deben aplicar durante las primeras 72 horas.

También es importante saber que quien vaya a aplicar los primeros auxilios psicológicos, debe hacer primero un reconocimiento del entorno en el que trabajará.

Los primeros auxilios psicológicos se pueden aplicar en diferentes contextos y ámbitos, tanto si se tratan de emergencias masivas (un terremoto, un atentado, etc.) como cotidianas (accidente automovilístico de un familiar, etc.). En las emergencias masivas las personas afectadas pueden encontrarse en centros de reagrupación, polideportivos, o el propio lugar del impacto. En cambio, en la urgencia cotidiana, los entornos probables serán donde acontezca la emergencia como una casa o un hospital.

¿Cuáles son las fases de los primeros auxilios psicológicos?

Antes de aplicar los Primeros Auxilios Psicológicos es conveniente observar y analizar el contexto en el que vamos a trabajar, conociendo qué ha ocurrido y cómo proceder. Además, estableceremos comunicación con el resto del personal de emergencias para una adecuada coordinación.

Los primeros auxilios se dividen en ocho fases, y te las presentaremos a continuación, así tendrás una idea de la necesidad de los Primeros Auxilios Psicológicos en las situaciones en las que se pueden aplicar:

 

El contacto y la presentación

El profesional de la psicología especializado en los Primeros Auxilios Psicológicos. En primer lugar, debe presentarse, explicar cómo puede ayudar en la situación.

Alivio y protección

El psicólogo especializado en esta área debe cubrir las necesidades básicas de sus pacientes.

Como, por ejemplo, debe ayudarles a sobrellevar dicha situación, permitiéndole mantenerse calmado y sin sentirse amenazados por las emociones del momento, estrés o cualquier otra presión e incertidumbres.

Contención emocional

Esta fase es necesaria cuando los afectados quedan en estado de shock, desubicados o sencillamente desorientados, a través de la contención se orienta a la persona afectada respecto al espacio y tiempo, debe hacerlo sin caer o generar agresividad.

Recabar información

Durante esta fase, el profesional se encargará de acceder a la mayor información posible.

Para lograrlo, el psicólogo hablará con ritmo pausado, explorará las necesidades y guiará al paciente mediante consejos y opiniones.

Asistencia práctica

En la fase de asistencia práctica el psicólogo brindará consejos y prácticas que serán de gran utilidad para la persona que padezca la necesidad de Primeros Auxilios Psicológicos.

Re-conexión con la red de apoyo

Esto significa que el psicólogo te ayudará, por medio de los Primeros Auxilios Psicológicos, a conectar con tu red de apoyo, como familiares, amigos y personas importantes en tu vida de las que te has desconectado a causa de la afectación.

Pautas de afrontamiento

Por medio de las pautas de afrontamiento se busca la mejoría del paciente, para ello el paciente recibirá conocimiento respecto a una serie de técnicas.

Por ejemplo, la respiración diafragmática y la técnica de elección, son algunos de los elementos a nivel de actividad fisiológica, también se brindan herramientas de afrontamiento ante posibles futuros síntomas.

Cierre de la intervención

Esta es la última fase, y lo que se quiere es dejar a la persona con la claridad que necesita para poder proceder después de que el profesional se marche.

Para ello el psicólogo encargado de la prestación de los primeros auxilios le explicará que ha llegado su momento de irse y le dará los pasos claros que debe seguir. Pero no dejará sola a la persona, sino que se irá una vez que llegue la red de apoyo de la persona.

Conclusión

Los primeros auxilios psicológicos son importantes. Si identificas síntomas de problemas en tu salud mental, lo mejor es que mantengas a la mano los contactos de tu psicólogo.

De igual manera te recomendamos que mantengas sesiones frecuentes para evitar que llegues a una situación en la que requieras de primeros auxilios psicológicos.

Recibe un abrazo de mi parte.

Psic. Rayan Muepaz

Fundador del Proyecto Nueva Psicología

Contactos:

Sitio Web: https://rayanmuepazrm.wixsite.com/website

WhatsApp: https://wa.link/5ipio5