Después de más de un año de pandemia, la vida de las
personas se ha llenado de una constante incertidumbre y además, los estudios
confirman lo que muchos esperaban: el estrés y la ansiedad ha
aumentado considerablemente.
La pandemia de la COVID-19 ha traído cosas positivas,
pero también muchas cosas negativas, mayoritariamente en salud mental y
emocional, en este caso de muchos docentes y educadores.
Muchos estudios internacionales declaran que los
profesores se han visto envueltos en algunas situaciones que antes no habían
vivido y eso les ha hecho generar más estrés de lo normal en su día a día. Entre
las circunstancias que les ha creado estos altos niveles de estrés
y ansiedad se encuentran: la adaptación rápida e inesperada de las
clases online debido a la ausencia de las presenciales, la poca experiencia en
las clases virtuales, la falta de feedback con los alumnos, la tardía
planificación de los protocolos sanitarios y la ausencia de adaptación al
puesto de trabajo para el personal vulnerable entre otros. Estos solamente son
algunos de los motivos por los que a los docentes les ha afectado de forma muy
negativa la crisis sanitaria.
Estrategias para profesores y educadores con altos
niveles de estrés y ansiedad
Si eres profesor y no sabes cómo lidiar con el estrés
y la ansiedad te dejamos unas pautas que puedes seguir:
1. Ante la sobrecarga de trabajo por las tareas y clases
online, presenciales o semi-presenciales, lo más adecuado es organizar el trabajo de forma
procesual, es decir, designar un tiempo determinado para las diversas
actividades a cumplir, otra forma es trabajar en equipo, disminuir el
número de reuniones y automatizar el proceso. Esto ayudará a que el trabajo
sea más ameno, corto y sencillo.
2. Ante el miedo a la incertidumbre y al contagio lo
mejor es una rutina self-care de autoprotección, es decir, realizar rutinas de ejercicio físico,
actividades recreativas, actividades de relajación, ingesta abundante de agua, complementando
con una alimentación saludable. Esto hará que te sientas más protegido ante el
virus además de relajarte.
3. Ante la pérdida de interacción en el aula, algo bastante común que presenta una sensación de
vacío y distanciamiento que perjudica la enseñanza, puedes generar presencia
social, es decir, crear un espacio en Discord (https://discord.com/download) para
intercambiar ideas con los alumnos y las familias, así prestarán más
atención y habrá más nivel de participación.
4. Ante la
soledad y la dureza de las relaciones en el claustro de profesores, te recomendamos que compartas las
incertidumbres o las preocupaciones con otros. Para ello resulta útil
buscar espacios que te permitan generar Networking Profesional, es decir,
conocer y apalancarse de las relaciones interpersonales…
5. Ante la
conexión digital.
La pandemia ha hecho que los docentes tengan que responder correos constantemente
sin importar la hora del día y estar conectados diariamente para resolver
dudas. Para conseguir una desconexión tanto digital como mental puedes
establecer un horario entre el tiempo de trabajo y el tiempo personal que se
puede llamar las 4D: descanso, dieta, deporte y diversión. De este modo tendrás
tiempo para todo.
6. Ante las
barreras tecnológicas. Los
escenarios actuales han hecho que los docentes tengan otra manera de dar clase
y puede ser que las nuevas plataformas como Zoom, Meet, Classroom, dificulten
esta tarea. Lo mejor es contactar con tu coordinador TIC y pedirle que te ayude
a resolver las dudas tecnológicas dentro del horario laboral…
7. Ante la falta de retroalimentación o feedback por parte del alumnado en la nueva modalidad online,
puedes pedir que conecten la cámara y el micrófono para poder
interactuar satisfactoriamente y la clase sea lo más parecido a una
clase presencial.
8. Ante la frustración
por la desconexión con algunos alumnos o su falta de interés te
aconsejamos que apliques estrategias de neuroeducación, educación virtual…sin
embargo, y a pesar de todos tus esfuerzos no generan buenos resultados, debemos
recordar que hay factores que no podemos controlarlos.
9. Ante el desánimo y el pesimismo tanto laboral como
emocional lo mejor es que
acudas a un profesional de la salud mental y busques ayuda inmediatamente para
poder intentar mejorar tu situación.
Recibe un abrazo de mi parte.
Psic. Rayan Muepaz
Fundador del Proyecto Nueva Psicología
Contactos:
https://linktr.ee/rayanmuepaz.rm
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