El estrés se lo puede
definir como un sentimiento de preocupación o de amenaza que puede
aparecer ante amenazas importantes externas, como la situación sanitaria actual,
violencia familiar o enfermedad, pero también ante problemas más pequeños como
discusiones y problemas de cualquier índole.
Cualquier persona, en cualquier lugar, puede experimentar
niveles altos de estrés, que provoquen sensaciones desagradables como
dolores de cabeza, irritabilidad, tensión muscular, falta de apetito, etc…
Para hacer frente al estrés,
existen cinco ejercicios que permiten reducir el estrés, reduciendo
aquellas sensaciones y emociones poderosas y desagradables que pueden llegar
a estresarte, alejándote de un estilo de vida saludable, es decir, de tus
deseos más profundos sobre el tipo de persona que quieres ser. Los pensamientos
y sentimientos difíciles provocados por el estrés pueden llegar a afectar tu
salud física y sobre todo tu salud mental y emocional.
¿QUÉ HACER?
1. Ser consciente tu situación actual
Los pensamientos
negativos provocados por el estrés te desconectan de aquellas
actividades que estás llevando a cabo y hacen que dejes de prestarle atención,
lo que a menudo provoca insatisfacción y frustración.
Sin embargo, no siempre es fácil prestar atención para
desengancharte de los pensamientos difíciles. En ocasiones, estos pensamientos
se convierten en tormentas
emocionales que «pueden llegar a dominarte fácilmente».
Cuando aparecen estas situaciones o escenarios difíciles
de sobrellevar, se recomienda poner
los pies en la tierra, dándote cuenta de cómo te sientes y de cómo te afecta dicha
situación. Después, debes reflexionar sobre la misma, respirando lentamente, presionando el suelo con los pies y presionando una
mano contra la otra, por ejemplo. Una vez hecho esto, puedes comenzar a prestar atención al mundo que te rodea,
observando, escuchando y percibiendo aquello que te rodea.
Aunque este ejercicio no hará que los pensamientos
difíciles desaparezcan, te ayudarán a generar consciencia, a acercarte a tus
valores y a centrarte en lo que estás haciendo, de modo que puedas generar
tranquilidad y ecuanimidad.
2. Desengancharse
Los pensamientos y los sentimientos nos enganchan cuando no somos conscientes de
ellos. Por lo tanto, identificarlos es el primer paso para atajar el
problema. Una vez los has identificado, debes volver a centrarte en aquello que
estabas haciendo y conectar con aquello que te genere tranquilidad, leer, dar
un paseo, escuchar música instrumental, escribir, o lo que a ti te haga sentir
tranquilidad.
Los pensamientos y los
sentimientos nos enganchan cuando no somos conscientes de ellos y buscamos
evadirlos con “analgésicos nocivos”, alcohol, sustancias psicotrópicas….
3. Actuar de
acuerdo con tus valores
Los valores se definen cómo aquello que describe qué clase de persona eres y quieres llegar a
ser; cómo quieres tratarte a ti mismo, a los demás y al entorno que te
rodea, incluso cuando te resulte difícil alcanzar tus metas, puedes seguir
actuando de acuerdo con tus valores e influyendo en el mundo a través de tus
acciones.
Para actuar de acuerdo a tus valores, debes
conseguir que tus acciones
respalden tus valores. Para ello, identifica cuáles son los valores con
los que deseas vivir y elabora un plan de acción
Si comienzas a practicar estos ejercicios de manera
regular, pero no logras combatir el estrés ni pareces acercarte a tu bienestar,
quizás te convenga realizar terapia psicológica.
4. Ser altruista
La mayoría de las veces, el estrés genera pensamientos poco amables sobre ti mismo o
sobre los demás a los que es fácil quedarse enganchado y generar apatía.
Ser altruista implica actuar
de acuerdo con nuestros valores.
Cada pequeña muestra de generosidad ayuda a cambiar las cosas y permitirá que
muchas personas te ayuden a mejorar. Ser amable contigo mismo, plantándole cara
a esos pensamientos sobre ti que no son justos, te hará estar motivado para
aportar valor a los demás, generando empatía y reciprocidad.
5.
Reinventarse y avanzar
Reinventarse así mismo, debe ser la
principal acción de todo ser humano, pero reinventarse no significa aparentar
ser otra persona, NO; el verdadero significado va más allá de lo emocional,
significa diseñar tu propia vida, forjar tu propio camino de acuerdo con tus
ideales, valores, principios y propósitos; en pocas palabras significa buscar
la realización personal ‘TU MEJOR VERSIÓN’, donde tu Ser encuentre su pasión,
forje su destino y aporte valor a la sociedad.
Es importante que practiques
todos estos ejercicios con regularidad, porque solo de este modo podrás dominar la técnica.
Si nada de esto parece funcionar, recuerda que
en Nueva Psicología somos
líderes en terapia online desde 2018 y podemos ayudarte a hacer frente al
estrés y mejorar tu calidad de vida.
Recibe un abrazo de mi parte.
Psic. Rayan Muepaz
Fundador del Proyecto Nueva Psicología
Contactos:
Sitio Web: https://rayanmuepazrm.wixsite.com/website
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