AUTOCUIDADO INTEGRAL, ¿Cómo cultivarlo?

 

Desde siempre, los seres humanos hemos necesitado implementar ciertos cuidados elementales para garantizar nuestra supervivencia. A esto se le conoce hoy en día como autocuidado y consta de distintas actividades aprendidas a través de la vida, que pueden garantizar o no un estilo de vida saludable.

Las prácticas de autocuidado se emplean por libre decisión, y éstas a su vez cumplen diferentes objetivos, como, por ejemplo: garantizar nuestro bienestar, cuidar la salud integral (física - mental - emocional), prevenir enfermedades y evitar daños.

Apreciado lector, en este artículo vamos a comprender el alcance real del autocuidado y sus beneficios en diferentes áreas de la vida, además abordaremos los diferentes tipos de autocuidado.

¿Por qué el autocuidado es importante?

No importa en qué etapa de la vida estemos, es indispensable incorporar prácticas de autocuidado en nuestro día a día. Cuidarse a sí mismo, significa preguntarse con cierta frecuencia qué necesito, y darme una respuesta franca, para hacer lo que está bien para mí en el momento en que me lo estoy preguntando. 

Debemos tomar en cuenta, que somos seres biológicos, racionales, emocionales, sociales y espirituales, por lo tanto, nuestras necesidades de autocuidado deben estar guiadas en satisfacer dichas dimensiones, a nivel integral.

Pero, antes de explicar en qué se basa cada uno de ellos; es importante comprender que, a pesar de que todos los seres humanos tenemos la misma necesidad de cuidarnos, también es cierto que cada ser humano es único, por lo tanto, el cuidado a uno mismo es diferente en cada persona. Hay muchas cosas que podemos hacer por nosotros, la clave es encontrar aquello que realmente se ajuste a nuestra vida y valores. 

Cuidar de ti mismo es una cuestión de forjar hábitos constructivos, y por lo tanto, entre más los practiques, más fácil será integrarlos a tu vida y acostumbrarte a ellos.

Tipos de autocuidado

Existen distintos tipos de autocuidado, en este artículo te contaremos sobre el emocional, físico, intelectual, espiritual y social:

Autocuidado emocional

La clave principal para el autocontrol emocional, es estar conscientes de lo que estamos sintiendo, sin juzgar las emociones como “buenas o malas”, “negativas o positivas”, “dolorosas o placenteras”.  

Es importante comprender que las emociones tienen la función de regular nuestra realidad, sin ellas no podrías actuar de manera efectiva. Por lo tanto, si cierta circunstancia te provoca “miedo”, no te recomiendo que lo niegues, sino que lo identifiques, lo aceptes, y actúes de acuerdo a lo que pienses. Recuerda que no eres culpable por las emociones que sientes; solo por cómo te comportas en respuesta a ellas.

Ideas de autocuidado emocional

Se honesto/a acerca de tus sentimientos. Pregúntate con frecuencia “Esto que está ocurriendo, ¿qué me hace sentir? ¿Esto que siento, qué me está indicando?”

Date un espacio para analizar y reflexionar aquello que realmente no te está funcionando.

Acepta tus emociones sin juzgarlas. Llora cuando lo necesites.

Expresar tus sentimientos de forma asertiva

Aprende a perdonarte por tus errores y fracasos, también perdona a los demás por sus equivocaciones y descuidos

Realiza actividades que te ayuden a cultivar el equilibrio, buen humor, la tranquilidad y la empatía

Tómate el tiempo para estar con un amigo o familiar que realmente te entienda y te aporte valor.

Consulta a un especialista en salud mental cuando sientas que no puedes solucionar tus problemas solos.

Autocuidado físico

Se trata de cuidar tu cuerpo físico y tu salud. En este punto, es importante que observes en primera instancia, la relación con tu cuerpo, y también que evalúes los hábitos diarios que conforman tu estilo de vida.

Ideas de autocuidado físico:

Ten una vida activa, evitando el estrés.

Duerme de 6, 8 a 10 horas diarias, dependiendo tu edad.

Toma descansos breves entre una actividad y otra

Crea espacios para actividades de ocio y recreativas

Cocina tus propios alimentos

Mantén una dieta balanceada

Hidrátate con frecuencia

Organiza tus actividades diarias, evita pendientes urgentes y concéntrate en los pendientes importantes

Crea el hábito de ejercitar tu cuerpo, (contempla diversas opciones para que no sea aburrido, con un tiempo mínimo de 30 minutos).

Autocuidado intelectual

A grandes rasgos, se trata de aquellas actividades que mantienen tu mente sana, y de los hábitos que ejercitan el pensamiento creativo y el pensamiento crítico.

Ideas de autocuidado intelectual:

Aprender algo nuevo todos los días

Capacítate continuamente para adquirir nuevas habilidades

Actualízate en tus áreas de interés

Lee con frecuencia

Juega juegos de destreza mental, como ajedrez, rompecabezas, memoria, etc.

Realiza actividades artísticas que despierten tu creatividad.

Sal de tu zona de confort, has algo diferente en tus rutinas.

Autocuidado espiritual

Sin importar cuál sea tu religión o tus creencias, la espiritualidad se trata de la relación que tienes con aquellos aspectos que no son materiales, ni lógicos, pero los sientes en tu interior. Por lo tanto, si cuidas tu energía y la enfocas en lo que en verdad te importa, tu calidad de vida será mucho mejor y estarás más satisfecho/a en general.

Ideas de autocuidado espiritual:

Pon prioridad a tu paz interior

Reflexiona lo que pasa en tu vida y en el mundo

Practica el altruismo

Deja que llegue a ti la inspiración, ábrete a nuevas oportunidades

Pon en acción tus valores

Vive en armonía con tu entorno

Asiste a algún retiro espiritual

Sé agente del cambio, y aporta valor a tu comunidad

Mantén contacto con la naturaleza

Di con frecuencia afirmaciones que te den fuerza y confianza en ti mismo/a

Forja tu valor personal

Autocuidado social

Las relaciones sociales son parte de la naturaleza humana. Procurar relaciones constructivas nos da grandes beneficios, por ejemplo, nos impulsa a lograr nuestros objetivos y a sentirnos queridos y valorados. La conexión con otras personas es necesaria para entender que no estamos solos y llevar una vida plena. 

Ideas de autocuidado social:

Busca relaciones constructivas, y evita relaciones destructivas

Sal a convivir con amigos, procura que haya muchas risas y diversión

Mantén contacto con aquellos que están a la distancia

Únete a grupos de personas que compartan tus intereses.

Aprende a iniciar y mantener conversaciones con gente nueva

En Síntesis:

El autocuidado es un hábito que podemos incorporar a nuestra vida cada día. Si actualmente no lo practicamos, es importante empezar con pequeñas acciones hasta que se vuelva una rutina. Puedes practicar cualquiera de los distintos tipos de autocuidado que te presentamos aquí.

Recibe un abrazo de mi parte.

Psi. Rayan Muepaz

Fundador del Proyecto Nueva Psicología

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